ChatGPTは、膨大なテキストデータでトレーニングされているため、太る方法をいくつか提案することができます。
生成ＡＩは、嘘の情報を生成したり、誤った情報をネット上から拾って回答している場合もあるのでご注意ください。
※ 本サイトでは、ChatGPTからの回答の真偽の検証は行っておりません。ご利用は自己責任でお願いいたします。
生成ＡＩを利用する際の注意（再掲載）
・個人情報やプライバシーに関する情報、機密情報を入力しない（情報漏えい対策）
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身長と体重の理想バランス
ChatGPTに聞いてみました。
※正しい情報でした
以下の身長の理想体重を教えてください。
140cm
145cm
150cm
155cm
160cm
165cm
170cm
175cm
180cm
185cm
理想体重は、一般的にBMI（ボディマス指数）を用いて計算されます。BMIが22の場合が日本人の標準体重とされています。以下に身長ごとの理想体重（標準体重）を計算して示します。
理想体重
140cm:43.1 kg
145cm:46.3 kg
150cm:49.5 kg
155cm:52.9 kg
160cm:56.3 kg
165cm:59.9 kg
170cm:63.6 kg
175cm:67.4 kg
180cm:71.3 kg
185cm:75.2 kg
ChatGPTが提案する太るトレーニング
提案されたメニューに無理がある場合は、条件を追加して再度メニューを提案してもらいましょう！
例）小食、体力がない、ストレスで多く食べられない、牛肉が苦手 、、、
また、食事については、「レシピを教えて」などと指示を出すと提示します。
① １６歳男性の場合
あなたは、ジムのトレーナーです。
１週間分の運動と食事のメニューを作成してください。
#人物
・男性
・16歳高校生
・身長160cm
・体重60kg
・硬式野球部
・筋肉を増やしたい
・10kg増量したい
・小食で無理はしたくない
・牛肉は苦手
目標
筋肉増強：10kgの体重増加を目指しつつ、筋肉をつける。
食事：小食でも無理なく、エネルギーと栄養を十分に摂取できるメニュー。
運動メニュー
月曜日
ウェイトトレーニング: 上半身（ベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、各種10-12回×3セット）
野球の練習
火曜日
ウェイトトレーニング: 下半身（スクワット、レッグプレス、カーフレイズ、各種10-12回×3セット）
野球の練習
水曜日
リカバリー: 軽いストレッチと軽めの有酸素運動（20分ウォーキング）
木曜日
ウェイトトレーニング: コアと体幹（プランク、シットアップ、ロシアンツイスト、各種10-15回×3セット）
野球の練習
金曜日
ウェイトトレーニング: 全身（デッドリフト、ケトルベルスイング、バーピー、各種10-12回×3セット）
野球の練習
土曜日
有酸素運動: ジョギング（20-30分）
野球の試合または練習
日曜日
リカバリー: 散歩や軽いアクティビティ、ストレッチ
食事メニュー
朝食（毎日共通）
卵2個のオムレツ（ほうれん草とチーズ入り）
トースト（全粒粉）1枚
バナナ1本
プロテインシェイク（牛乳またはアーモンドミルク）
昼食
月曜日: 鶏胸肉のグリル＋玄米＋蒸し野菜
火曜日: サーモンの塩焼き＋キヌア＋ブロッコリー
水曜日: 豚肉と野菜の炒め物＋玄米
木曜日: 鶏むね肉のピカタ＋じゃがいものロースト
金曜日: 白身魚のフライ＋玄米＋ほうれん草のソテー
土曜日: 豆腐ステーキ＋ご飯＋味噌汁
日曜日: 鶏鍋（野菜たっぷり）
夕食
月曜日: 鶏むね肉のソテー＋野菜スープ
火曜日: 豚しゃぶ＋サラダ
水曜日: 魚の照り焼き＋ご飯＋味噌汁
木曜日: チキンカツ＋キャベツの千切り
金曜日: 鶏むね肉と野菜のスープ
土曜日: 鶏肉と野菜の炒め物＋玄米
日曜日: 鶏のトマト煮込み＋全粒粉パン
間食
プロテインバー
ナッツ類
フルーツ（バナナ、りんごなど）
ヨーグルト
注意点
食事回数を増やす: 一度に多く食べるのが難しい場合は、少量を複数回に分けて食べる。
プロテイン補給: プロテインシェイクを活用し、効率的にタンパク質を摂取する。
水分補給: 1日2リットル以上の水を摂取する。
このプランは、無理なく体重増加を目指しつつ、筋肉を効果的に増やせるよう設計されています。牛肉が苦手なので、他の高タンパクな食材を中心にメニューを組み立てています。
補足：Excel等でまとめることができる！
Excelの表でまとめてください
（日本語表示）
※ Excelファイルをダウンロードできるようになります。
※ 表示言語が日本語ではない場合があります。
② ４０歳男性の場合
あなたは、ジムのトレーナーです。
１週間分の運動と食事のメニューを作成してください。
#人物
・男性
・40歳
・身長160cm
・体重45kg
・サラリーマン
・ストレスで体重減
・健康診断で低体重の指摘
・10kg増量したい
・油ものが苦手
・昼食は食べない
・運動が大の苦手
目標
体重増加: 10kgの増量を目指す。
食事: 油ものを避けつつ、無理なくカロリーと栄養を摂取する。
運動: 軽い運動を取り入れて、体力を徐々に向上させる。
運動メニュー
月曜日
軽いストレッチ: 10分間の全身ストレッチ（朝）
ウォーキング: 15分の軽い散歩（夕方）
火曜日
軽いストレッチ: 10分間の全身ストレッチ（朝）
ウォーキング: 15分の軽い散歩（夕方）
水曜日
リカバリー: ストレッチのみ、休息日
木曜日
軽いストレッチ: 10分間の全身ストレッチ（朝）
ウォーキング: 15分の軽い散歩（夕方）
金曜日
軽いストレッチ: 10分間の全身ストレッチ（朝）
ウォーキング: 15分の軽い散歩（夕方）
土曜日
軽いストレッチ: 10分間の全身ストレッチ（朝）
ウォーキング: 20分の軽い散歩（夕方）
日曜日
リカバリー: ストレッチのみ、休息日
食事メニュー
朝食（毎日共通）
オートミールとフルーツ（バナナ、ブルーベリー）＋蜂蜜
ヨーグルト（ナッツやドライフルーツをトッピング）
全粒粉トースト1枚＋卵1個のスクランブルエッグ
昼食（軽いスナックとして）
月曜日: バナナとピーナッツバター
火曜日: プロテインシェイク（ミルクベース）
水曜日: アーモンドとドライフルーツのミックス
木曜日: グラノーラバー
金曜日: チーズとクラッカー
土曜日: ヨーグルトとフルーツのボウル
日曜日: ミックスナッツ
夕食
月曜日: 鶏むね肉のソテー＋温野菜＋玄米
火曜日: 魚の塩焼き＋蒸し野菜＋じゃがいも
水曜日: 豆腐ステーキ＋ご飯＋味噌汁
木曜日: チキンと野菜の煮込み＋全粒粉パン
金曜日: 白身魚のグリル＋キヌア＋ほうれん草のソテー
土曜日: 豚しゃぶ＋ご飯＋サラダ
日曜日: 鶏鍋（野菜たっぷり）
間食
ナッツ類
プロテインバー
フルーツ（バナナ、りんごなど）
注意点
食事回数を増やす: 1日3食に加え、軽い間食を取るようにし、少しずつでも多くのカロリーを摂取する。
プロテイン補給: 必要に応じてプロテインシェイクを摂取し、タンパク質を補う。
ストレス管理: ストレス軽減のためのリラックス時間を確保し、心身のバランスを保つ。
このプランは、無理なく体重増加を目指し、ストレスに配慮しながら健康的な生活をサポートするよう設計されています。運動は軽いものに留め、主に食事でのカロリー増加を重視しています。
